Lysterapilampe mod vinterdepression – gode råd til lampe mod depression

Lysterapilampe mod vinterdepression

Vil du gerne have hjælp til at overkomme vinterdepression?

Har du tendens til en slags vinterdepression ?

Har du overvejet en lampe mod depression ?

Så læs her hvilke ting du kan gøre for at undgå en trist vinter.

Vi går langsomt imod mørke tider og mange danskere kæmpere med vinterdepression i mere eller mindre grad.

De bedste råd er en kombination af lys, kost og motion.

Lysterapilampe giver dagslys

Der findes flere former for tiltag man kan gøre for at simulere flere lyse timer i døgnet.

Den “lette” og billige løsning er at anskaffe sig sådan et vækkeur (wake-up light) der simulerer solopgang og solnedgang.

På den måde at give kroppen en god start og afslutning på dagen.

De fleste bruger for det meste sådan en type vækkeur om morgenen.

Det gode ved denne for for tilførsel af dagslys er at man ikke skal foretage sige noget aktivt, når først vækkeuret er indstillet så passer det sig selv.

Lysterapilampe mod vinterdepression

 

Dette wake-up light fra Beurer er den jeg personligt selv har derhjemme da den har en masse gode funktioner samt en belysningsstyrke på 2500 Lux hvilket ikke er optimalt men rigtig godt for et vækkeur.

En rigtig fin lampe til vinterdepression.

Lysterapilampe mod vinterdepression

 

Lysbehandlingslampe som behandling mod depression

Hvis din vinterdepression er mere kraftig så skal der “kraftigere” belysningsstyrke til og længere tid foran lyset.

Man siger at der skal 10000 lux til for at simulere fuldt dagslys. Med en “timer” i kontakten så kan man med nedenstående lampe godt opnå lignende funktion som med vækkeuret dog vil der være fuld drøn på lyset lige med det samme og derfor ikke samme nænsomme opvågning som med vækkeuret de gradvis skruer op for lyset.

Husk på at din partner i soveværelset også skal kunne sove 🙂

Lysterapilampe mod vinterdepression

Lampen fra Beurer er prisbevidst og derfor er det ikke en kæmpe investering at prøve det af for at se om det har den ønskede effekt.

“En effektiv form for behandling mod vinterdepression er lysterapi med en lampe på 5000 lux, hvor man skal sidde en time foran lampen hver morgen i 14 dage.

Det er en behandling man hurtigt kan begynde, hvis man kan mærke at der er noget på vej, og så er det noget, som virker utrolig hurtigt.

Det man derudover selv kan gøre er, at huske jævnligt at gå en lang tur midt på dagen, hvor der er mest lys.

Mange med tendens til vinterdepression vælger også at holde en lang ferie sydpå om vinteren, i stedet for om sommeren, fordi de så får mere lys og mere varme”, siger Overlæge Henrik Dam.

Lysterapilampe mod vinterdepression

Depression behandling

Overlæge Henrik Dam understreger dog også, at det er vigtigt at huske at gå til lægen først, hvis man føler sig træt og depressiv om vinteren: “Først og fremmest skal man gå til lægen, og få konstateret, at der ikke er noget andet galt, for eksempel en stofskiftesygdom, eller en reel dyb depression.

Lægen vil nok anbefale lysterapi, hvis andre sygdomme bliver udelukket, før man overvejer medicinsk behandling, fordi lysterapi er så effektivt og ikke har nogle bivirkninger”.

Gør noget ved din vinterdepression

Når du har valgt din form for tilførsel af ekstra lys om vinteren så er det måske også en god idé at se på hvad du spiser.

En af årsagerne til vinterdepression kan være at mængden af Serotonin i hjernen falder som resultat af manglende lys.

Ved hjælp af den rette kost (eller blot forbedret kost) kan man øge mængden af serotonin i hjernen.

Byggestenen i kosten er et protein (aminosyre) kaldet tryptofan og for at påvirke produktionen af serotonin positivt skal man spise proteinrig kost der indeholder meget Tryptofan såsom kød og bønner.

Fødevarer der har et højt indhold af tryptofan er bl.a.:

Sojabønner
Sesamfrø (sorte sesamfrø)
Cashewnødder
Jordnødder
Skinke
Tun
Gås
And
Kylling
Laks
Rejer
Æg

Her er opskriften på et brød der er rigtig godt som “snack” netop til at sørge for at mængden af tryptofan i din kost holdes oppe.

Spis gerne noget før du går i seng hvis du føler dig sulten så hjernen har noget at arbejde med om natten.

Tryptofan brød

1½ dl sesamfrø
1½ dl solsikkekerner
1½ dl græskarkerner
1½ tsk salt
1 dl kokosolie
2 dl mandler
5 æg

Bland det hele sammen i en skål (afhængig af hvor groft du ønsker brødet skal være, kan du kværne frø og mandler) og hæld det hele i en bageform med bagepapir.

Dette har vi bedst erfaring med ift. smurt bageform, da den her kan være svær at få ren bagefter – men husk at bruge sund bagepapir, hvilket er det, der er svanemærket, da der desværre er hormonforstyrrende stoffer i de andre former for bagepapir.

Brødet bages ved 160 grader i 1 time.

Vitaminer og kosttilskud mod vinterdepression

D-vitaminer kan også være en mangelvare for mange om vinteren og være meget svær at få tilført igennem almindelig kost og derfor kan man også overveje at supplere sin kost med D-vitaminer. Hvis man er bevidst om at ens kost ikke er hverken sund eller varieret så kan man også overveje at tage en multivitamin dagligt i vinterperioden såldes at man er dækket ind her også.

Lysterapilampe mod vinterdepression - Vinterdepression

Motion mod vinterdepression

Noget af det sværeste om vinteren er at finde energi til motion. Behøver vist ikke at understrege at motion er super vigtigt i kampen imod vinterdepression.

Alternativet kan være at prøve at komme ud at gå en tur i weekenden midt på dagen når der er mest lys og evt. tage en tur i svømmehallen for at få lidt bevægelse (ikke nødvendigt at svømme meget langt) og måske også en tur i dampbad eller sauna – det er godt for sindet.

En anden måde at blive tvunget (hjulpet) til mere motion er at anskaffe sig en “fitness tracker” der pænt kan bede dig om at bevæge dig hvis du ikke er nået dit daglige niveau af motion (som du selv definerer).

Der findes et hav af modeller at vælge imellem. Her er et par gode “fitness trackere” du kan prøve af (evt. ønske dig i julegave):

FITBIT CHARGE HR

Lysterapilampe mod vinterdepression

Se flere detaljer om produktet som vi her på siden har set på før (KLIK)

Garmin Vivofit 2

Lysterapilampe mod vinterdepression

Årsag til vinterdepression er stadig ukendt

Læger er stadig ikke sikre på, hvorfor vinterdepressioner opstår, og faktisk afviser nogle forskere, at lidelsen overhovedet eksisterer.

Men de, der anerkender vinterdepression som en sygdom, mener, at hovedårsagen til den er mangel på lys.

Det lysfølsomme hormon, melatonin, er vigtigt i reguleringen af vores døgnrytme.

Hjernen udskiller melatonin om natten, og der bliver derfor udskilt mere af det om vinteren. Det kan forstyrre døgnrytmen og gøre os mere trætte.

Et andet hormon, serotonin, har betydning for menneskets humør.

Udskillelsen af serotonin bliver påvirket af lys, derfor vil niveauet af det i hjernen automatisk være lavere om vinteren.

Almindelige depressioner opstår typisk som et samspil mellem arvelig sårbarhed og nogle ydre omstændigheder i den deprimeredes liv, som for eksempel et dødsfald eller en skilsmisse.

Det er en erfaringen at lysterapi virker bedst mod vinterdepressioner.

Men man bruger det også i mindre grad til almindelige depressioner – både alene og i samspil med medicin.